许多苗条少妇,生完孩子后竟变成了胖嫂。面对众人的惊叹,她又多了一份心事——减肥!社会上的减肥药和器械五花八门,更说明没有真正的减肥高招。为了避免产后致肥、致虚,加强产后锻炼才是上策。 产后尽早适当活动及做健身操,有利于体力恢复,避免或减少静脉血栓的发生,有利于恶露排出、加速子宫复原,并能使骨盆底及腹肌张力恢复,防止子宫脱垂,避免腹壁皮肤过度松弛和脂肪堆积。下面介绍几种产后锻炼的方法: 1、下床:产后6小时可起床轻微活动,产后次日可在室内随意走动。 2、卧姿:不要总是仰卧,要经常侧卧或俯卧,后2周后可加做胸膝卧位,以防止和纠正子宫后倾。 3、出屋:产后一周后,在天气好时可到户外活动,晒太阳、呼吸新鲜空气,每天1-2次,每次半小时左右。 4、工作:产后6周,难产及剖宫产后10周可恢复正常工作,重体力劳动适当延缓。 5、产后健身操: 1)腹式深呼吸:产后第2日可开始做。深吸气、腹部隆起、缓慢呼气、腹部下陷,每天5-10次,以后可逐渐增加次数。 2)举腿运动:产后第3天可开始做。仰卧、两腿稍弯曲、两脚伸直,先慢慢抬起左腿,伸直、与腹部成90度,然后放下,再同样抬起右腿。每天早晚做两次,每次5回合。 3)抬臀运动:产后第4天可开始做。仰卧、两腿稍弯曲,两脚底踏床面,尽力抬起臀部,使背部离开床面,稍微放下臀部。每天早晚做两次,每次5回合。 4)两膝分合运动:产后第5天可开始做。仰卧、两膝弯曲,两腿左右分开,再用力合并。同时收缩肛门,然后将两腿分开、放松肛门。每天早晚做两次,每次5回合。 5)腰部运动:产后两周左右进行。两腿稍分开站立,一边呼气、一边向前弯腰,双手逐渐触地,然后一边吸气、一边起身后仰。每天早晚各做一节,每节10次。 6)扭腰运动:仰卧、两腿并拢伸直,双手扶床沿,向右扭腰。上身平放不动,同时左腿伸向右侧,收回左腿;向右扭腰,同时右腿左伸。每日早晚两次,每次5回合。 7)仰卧起坐:每日早晚做两次。 8)缩肛及缩阴道动作,可随时做。 关键的只言片语: 锻炼很重要,过度也无益。 锻炼很重要,“胖从口入”关也要把得住。 |